每周执行系统 — 把年度目标兑现成每周节奏
本质与导读
本质 十年目标、三年重点、年度八类目标如果没有落到每周的固定动作，就只是愿望。这张页把它们压成一个约 10 小时的每周最低版本，按模块固定时间。它的设计原则只有一条：不追求强度，追求不断线——宁可每项少一点，也不要某一周完全停摆，因为断线一周的代价是后面几周的补偿性透支。
它是稳定层（框架）而非运行层，所以不带
next_review、不进 followup 提醒——避免每周给自己制造噪音。每周执行的自查放进 月度复盘 一次性结算。
学习目标
读完本页后，你应该能够：
1. 每周最低版本（约 10 小时）
下面是忙碌周也要守住的底线配置。它覆盖能力账户的硬核输入、运行层的复盘、以及健康这个前置条件。状态好的周可以加量，但这张表是"地板"不是"目标"：
2. 为什么是"不断线"而非"高强度"
能力和健康都是复利变量，复利最怕的不是单周强度低，而是归零。高强度冲刺三周再彻底停摆两周，长期斜率反而低于每周稳定的最低版本，因为停摆期会衰减已有的状态、还要付重启成本。
这也是为什么时间预算定得保守。10 小时是"任何一周都挤得出来"的量，目标是让这套系统在最忙、最累、最不想动的周也不归零。状态好时的额外投入是 bonus，不是这张表的承诺。
3. 满配与降级
每周开始时先判断这周是满配还是保命。满配周在最低版本上加量（工程多打一个专题、运动多一次、投资多读一份财报）；保命周则严格只跑这张表，甚至允许把非硬核模块压到下限，但七个模块一个都不能整周归零。
降级的判断标准来自健康账户的透支信号：晨起不解乏、注意力维持变短、情绪阈值变低。出现这些就主动降到最低版本，而不是硬扛着追满配——硬扛的结果通常是下周彻底崩。
核心要点
- 每周最低版本约 10 小时，7 模块固定时间，是"地板"不是"目标"
- 设计原则是不断线 > 高强度：复利最怕归零，不怕单周低
- 稳定层页，不带
next_review、不进 followup，避免每周噪音 - 每周自查放进月度复盘一次性结算
- 按健康透支信号决定满配还是保命，七模块不整周归零